Stress is een veelvoorkomend fenomeen bij jongvolwassenen en studenten, en het kan soms behoorlijk overweldigend zijn. Maar wat als ik je vertelde dat er een handige tool genaamd het G-schema is die je kan helpen begrijpen waar die stress vandaan komt? En hoe het je kan helpen om je emoties en gedachten beter te begrijpen? Dat is waar het G-schema in beeld komt. Klinkt ingewikkeld? Maak je geen zorgen, we gaan het stap voor stap uitleggen, en tegen de tijd dat je klaar bent met lezen, zul je helemaal klaar zijn om je eigen G-schema in te vullen.
Wat is het G-schema eigenlijk?
Het G-schema maakt deel uit van cognitieve gedragstherapie, een aanpak die je helpt bij het begrijpen van je emoties, gedachten en gedrag. Kort gezegd, het is als een magische kaart die je de weg wijst door je eigen geest. Het G-schema staat voor vijf belangrijke dingen: gebeurtenis, gedachten, gevoel, gedrag en gevolg.
Waarom is het G-schema zo handig?
Oké, dat klinkt allemaal leuk en aardig, maar waarom zou je het G-schema willen gebruiken? Nou, het kan je helpen uitzoeken waar die stress vandaan komt. Het is een soort detective-werk voor je geest. Door het schema in te vullen, kun je graven in je gedachten en gevoelens en ontdekken wat er echt aan de hand is. Het is als een soort superkracht om stress te verslaan.
Hoe werkt het?
Laten we eens kijken hoe het G-schema werkt. Stel je voor dat er iets is gebeurd dat je van streek heeft gemaakt. Dat is de ‘gebeurtenis’. Het kan van alles zijn, van een ruzie met een vriend tot een slecht cijfer op een examen.
- Nu gaan we naar de ‘gedachten’. Wat ging er door je hoofd op dat moment? Misschien dacht je: “Dit is het einde van de wereld” of “Het is allemaal mijn schuld.” Dat zijn je gedachten.
- Bij ‘gevoel’ schrijf je op welke emotie je had. Was je boos, verdrietig, bang of misschien wel blij?
- Dan komt ‘gedrag’. Hoe reageerde je? Heb je geschreeuwd, gehuild, jezelf teruggetrokken of iets anders gedaan?
- Tot slot, ‘gevolg’. Wat gebeurde er na al deze gedachten, gevoelens en gedragingen?
Door het schema in te vullen, kun je een patroon ontdekken. Misschien zie je dat je vaak boos wordt als je denkt dat je hebt gefaald, of dat je jezelf terugtrekt als je je verdrietig voelt. Dit inzicht is super waardevol, omdat het je kan helpen om te begrijpen waarom je je zo voelt en hoe je gezondere manieren kunt vinden om met stress om te gaan.
Je kunt het G-schema gewoon zelf invullen, met pen en papier of zelfs digitaal. Het is als het ontcijferen van je eigen geheime code voor een gelukkiger leven.
Je kunt het G-schema gewoon zelf invullen, met pen en papier of zelfs digitaal. Het is als het ontcijferen van je eigen geheime code voor een gelukkiger leven.
Conclusie
Dus, de volgende keer dat je je gestrest voelt, probeer dan het G-schema uit. Het kan je helpen om de bron van je stress te ontdekken en een plan te maken om ermee om te gaan. En onthoud, het is helemaal oké om hulp te zoeken bij een professional als dat nodig is. Je bent niet alleen in deze reis naar een gezonder en gelukkiger leven!
Lees meer hierover op https://psycholoog.nl/blog/wat-houdt-een-g-schema-in-en-hoe-gebruik-je-het/#:~:text=Het%20G%2Dschema%20is%20een,gevoel%2C%20gedrag%20en%20het%20gevolg.
Jeshoots-Com. (2018, januari 18). Laptop Vrouw Onderwijs [Afbeelding]. Geraadpleegd op 29 september 2023, van https://pixabay.com/nl/photos/laptop-vrouw-onderwijs-studie-jong-3087585/
Psycholoog.nl. (z.d.). Cognitieve gedragstherapie: wat is het? Geraadpleegd op 5 september 2023 van https://psycholoog.nl/behandelingen/cognitieve-gedragstherapie/.
Psycholoog.nl. (z.d.). Wat houdt een G-schema in en hoe gebruik je het? Geraadpleegd op 29 september 2023, van https://psycholoog.nl/blog/wat-houdt-een-g-schema-in-en-hoe-gebruik-je-het/#:~:text=Het%20G%2Dschema%20is%20een,gevoel%2C%20gedrag%20en%20het%20gevolg
ResearchGate (z.d.) Figuur 1 Het schema van de 5 G’s Stap 1. Inzicht in het G-schema. Geraadpleegd op 5 september 2023, van https://www.researchgate.net/figure/Figuur-1-Het-schema-van-de-5-Gs-Stap-1-Inzicht-in-het-G-schema-Deelnemers-leren-inzien_fig1_227253149.
0 reacties